Είναι ένα παιχνίδι για όλη την οικογένεια, για δασκάλες παιδικής yoga, νηπιαγωγούς, γονείς και γενικότερα όσους ασχολούνται με παιδιά.

Μερικές ιδέες για το πως μπορoύμε να το χρησιμοποιήσουμε:

• κινητικό παιχνίδι στο μάθημα
• σχεδιασμό ενός μαθήματος παιδικής yoga
• για να πούμε μία ιστορία (καθώς κάθε θέση έχει και ένα όνομα όπως θα δούμε παρακάτω)

*μπορεί να συνδιαστεί και με άλλα ζάρια (αναπνοών, συναισθημάτων, θέσεων, mudras)

Συμπληρώστε τη φόρμα, κάνετε εγγραφή στο newsletter μας και θα σας το στείλουμε σε εκτυπώσιμη μορφή!

Παρακάτω θα δούμε την ανάλυση των θέσεων, τα ονόματα τους, όπως και διάφορες ιδέες για να κάνουμε τα παιδιά να μείνουν περισσότερο χρόνο στη θέση έτσι ώστε να πάρουν όλα τα οφέλη της.

Utkatasana

Παιδική ονομασία: πύραυλος

• Από tadasana (όρθια θέση), τεντώνουμε τα χέρια ψηλά και ενώνουμε τις παλάμες
• Στην εκπνοή, λυγίζουμε τα γόνατα σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε μία καρέκλα
• Dhristi (βλέμμα): ανάμεσα στα χέρια

Fun part: ενώ είμαστε στη θέση πύραυλος, μπορούμε να λυγίσουμε τα πόδια και να κάνουμε προσεδάφιση, και με το 3 να κάνουμε την εκτόξευση. Μπορούμε επίσης να μπούμε μέσα σε ένα ασανσέρ, και να κατεβαίνουμε αργά αργά τους ορόφους, ή ακόμα και γρήγορα.

Purvotanasana (παραλλαγή)

Παιδική ονομασία: κάβουρας

• Από εδραία θέση (καθιστή), τοποθετούμε τις παλάμες πίσω από τη λεκάνη, με τα δάχτυλα των χεριών να κοιτάνε προς τα εμάς ή ελαφρώς προς το πλάι.
• φέρνουμε τα πόδια μας λυγισμένα κοντά στη λεκάνη μας
• και με την εισπνοή ανυψώνουμε την λεκάνη έτσι ώστε ολόκληρο το πέλμα να έρθει σε επαφή με το έδαφος.
• Το κεφάλι γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.

Fun part: στη θέση του κάβουρα, μπορούμε να περπατήσουμε πλάγια (όπως κάνει και ο κάβουρας)

Βujangasana

Παιδική ονομασία: φίδι, κόμπρα

• Από πρηνή θέση, φέρνουμε τις παλάμες δίπλα στο στήθος,
• πιέζουμε ελαφρά τους αγκώνες στα πλευρά,
• στην εισπνοή, ωθούμε τον κορμό ψηλά, απομακρύνοντας τον θώρακα από το έδαφος.
• Η αίσθηση που έχουν τα χέρια μας είναι ότι σπρώχνουν το σώμα να πάει πίσω
• Το κεφάλι ακολουθεί την πορεία της σπονδυλικής στήλης.
• Dristi (βλέμμα): Ψηλά και μακρυά

Fun Part: βγάζουμε τη γλώσσα έξω σαν το φίδι, μπορούμε να κάνουμε την αναπνοή φίδι, να κοιτάξουμε δέξια και αριστερά.

Malasana

Παιδική ονομασία: βάτραχος

• Ξεκινάμε από tadasana (όρθια θέση) και ανοίγουμε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων,
• στρέφουμε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω
• στην εκπνοή κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα.
• Τοποθετούμε τα χέρια σε θέση προσευχής στο κέντρο της καρδιάς.
• Διατηρούμε τα γόνατα ανοιχτά και την πλάτη ίσια.
• Dristi (βλέμμα): Μπροστά και μακρυά

Fun part: πηδάμε σαν το βάτραχο

Tadasana (παραλλαγή)

Παιδική ονομασία: γορίλας

• Πόδια ανοιχτά περίπου στο φάρδος των ώμων.
• ώμοι ρολάρουν πίσω και κάτω.
• μακραίνουμε το λαιμό, το πιγούνι παράλληλο στο πάτωμα.
• χέρια σε μπουνίτσες
• πρόσωπο χαλαρό και ήρεμο
• Dhrishti (βλέμμα): μπροστά και μακριά

Fun part: κάνουμε τα χέρια μας μπουνίτσες και χτυπάμε το στήθος μας όπως ένας γορίλας.

Αnanda Balasana

Παιδική ονομασία: γουρούνι

• Από ύπτια θέση, λυγίζουμε τα πόδια μας προς το στήθος,
• με τα χέρια μας, πιάνουμε τα πέλματα εξωτερικά, ανοίγουμε τα γόνατα λίγο περισσότερο από τον κορμό μας, με κατεύθυνση προς το έδαφος.
• οι κνήμες είναι κάθετες με το έδαφος και τα πέλματα κοιτούν προς τα πάνω.
• Μένουμε σε αυτή τη θέση για όσο χρειαζόμαστε.

Καλή Διασκέδαση!!