Το κυνήγι του θησαυρού από την καρέκλα σου! Ένα απλό παιχνίδι mindfulness για παιδιά

Το mindfulness με το παιδί σας μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για δύο όμορφα πράγματα:

• Να εξασκηθείτε στην παρατήρηση: να προσέξετε ήχους, μυρωδιές και αισθήσεις που συχνά περνούν απαρατήρητα.
• Να μοιραστείτε χρόνο σύνδεσης: να κάνετε μια παύση μαζί και να ακούσετε ο ένας την εμπειρία του άλλου, χωρίς σωστές και λάθος απαντήσεις.

Και για να ξεκινήσετε, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Το κυνήγι του θησαυρού είναι ένα σύντομο παιχνίδι mindfulness για παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν από τον ύπνο ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χρειάζεστε λίγη παύση.

Μόνο που σε αυτό το κυνήγι δεν ψάχνουμε κρυμμένα αντικείμενα. Οι θησαυροί μας είναι όσα ακούμε, μυρίζουμε και αισθανόμαστε.

Πού μπορείτε να παίξετε και τι θα χρειαστείτε;

Στο σπίτι ή σε οποιονδήποτε χώρο μπορείτε να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο. Το παιδί μπορεί να καθίσει σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή σε ένα μαξιλάρι, ή να ξαπλώσει, αν το προτιμά.

Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε:

• Να μην κρυώνει και να μη ζεσταίνεται υπερβολικά.
• Να μην πεινάει και να μη διψάει.
• Να αισθάνεται άνετα στη θέση που έχει επιλέξει.

Πρώτα φροντίζουμε την άνεση και τις βασικές ανάγκες του παιδιού. Αν πεινάει, για παράδειγμα, η πείνα μπορεί να τραβά συνεχώς την προσοχή του και να αφήνει λιγότερο χώρο για την παρατήρηση άλλων αισθήσεων.

Η πείνα, η δίψα και η αίσθηση της θερμοκρασίας είναι κι αυτές εμπειρίες που μπορούμε να παρατηρήσουμε με mindfulness. Η γνωριμία με αυτά τα σήματα του σώματος, όμως, είναι μια διαφορετική άσκηση, που θα εξερευνήσουμε άλλη φορά — χωρίς να χρειάζεται ποτέ να προκαλούμε ή να παρατείνουμε τη δυσφορία.

Προαιρετικά, μπορείτε να έχετε δίπλα σας ένα χρονόμετρο με απαλό ήχο. Έτσι, αν θέλετε, θα συμμετέχετε κι εσείς στην πρακτική, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάζετε την ώρα.

Πώς παίζεται το κυνήγι του θησαυρού;

Ξεκινήστε με μια απλή πρόσκληση:

«Θέλεις να πάμε ένα κυνήγι θησαυρού χωρίς να σηκωθούμε από τη θέση μας; Θα ψάξουμε για μικρούς θησαυρούς με τα αυτιά, τη μύτη και το σώμα μας!»

Το παιδί μπορεί να κλείσει απαλά τα μάτια, αν το επιθυμεί, ή να τα κρατήσει ανοιχτά με το βλέμμα σε ένα σταθερό σημείο. Αφήνετε την αναπνοή σας φυσική, χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε.

1. Ανακαλύψτε τρεις ήχους

«Ας ακούσουμε προσεκτικά. Μπορείς να ανακαλύψεις τρεις διαφορετικούς ήχους;»

Ίσως ακούσετε ένα πουλί, έναν μακρινό ήχο από τον δρόμο ή το θρόισμα ενός ρούχου καθώς κινείστε.

Δεν χρειάζεται να τους ονομάσετε αμέσως. Μπορείτε πρώτα να ακούσετε και να μοιραστείτε όσα παρατηρήσατε όταν ολοκληρωθεί ο χρόνος.

2. Ανακαλύψτε τρεις μυρωδιές

«Τώρα ας παρατηρήσουμε με τη μύτη μας. Ποιες μυρωδιές υπάρχουν εδώ;»

Μπορείτε, για παράδειγμα, να βάλετε ένα λεπτό στο χρονόμετρο και να αναζητήσετε έως τρεις διαφορετικές μυρωδιές, αναπνέοντας φυσιολογικά.

Ίσως διακρίνετε τη μυρωδιά του φαγητού από την κουζίνα ή κάτι από τον κήπο μέσα από ένα ανοιχτό παράθυρο.

Αν βρείτε μόνο μία μυρωδιά ή καμία ξεχωριστή, είναι απολύτως εντάξει. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αρώματα στον χώρο ούτε να προσπαθήσετε περισσότερο. Παρατηρούμε ό,τι υπάρχει.

3. Ανακαλύψτε τρεις αισθήσεις στο σώμα

«Τι παρατηρεί τώρα το σώμα σου; Μπορείς να βρεις τρία πράγματα που αισθάνεσαι;»

Ίσως το παιδί προσέξει:

• Τα πέλματά του που ακουμπούν στο πάτωμα.
• Την πλάτη του που στηρίζεται στην καρέκλα ή στο στρώμα.
• Το ύφασμα της μπλούζας ή της κουβέρτας πάνω στο δέρμα του.

Εδώ, όταν λέμε «τι αισθάνεσαι», εννοούμε κυρίως τις σωματικές αισθήσεις: την επαφή, την πίεση, την κίνηση ή τη θερμοκρασία.

Αν αναφέρει αυθόρμητα και κάποιο συναίσθημα, το ακούμε με ενδιαφέρον. Δεν χρειάζεται να διορθώσουμε την εμπειρία του.

Παίξτε κι εσείς μαζί του

Δεν χρειάζεται να είστε πάντα εκείνος που δίνει τις οδηγίες. Μπορείτε να συμφωνήσετε ποιον θησαυρό θα αναζητήσετε, να βάλετε το χρονόμετρο και να παρατηρήσετε κι εσείς.

Για παράδειγμα:

«Για το επόμενο λεπτό θα ψάξουμε μυρωδιές. Όταν ακούσουμε το καμπανάκι, θα πούμε ο ένας στον άλλον τι ανακαλύψαμε».

Έτσι, το παιχνίδι γίνεται μια κοινή εξερεύνηση. Μπορεί μάλιστα να παρατηρήσετε διαφορετικά πράγματα, παρόλο που βρίσκεστε στον ίδιο χώρο.

Μετά το παιχνίδι, συζητήστε για τους θησαυρούς σας

Όταν ολοκληρώσετε, αφήστε λίγο χρόνο για να μοιραστείτε την εμπειρία σας:

• «Ποιον θησαυρό ανακάλυψες πρώτο;»
• «Υπήρχε κάτι που δεν είχες προσέξει πριν;»
• «Θα ήθελες την επόμενη φορά περισσότερο ή λιγότερο χρόνο;»

Ακούστε χωρίς να αξιολογείτε τις απαντήσεις. Το «δεν βρήκα», το «δεν ξέρω» ή το «βαρέθηκα» είναι κι αυτά χρήσιμα: σας βοηθούν να καταλάβετε πώς βίωσε το παιδί τη δραστηριότητα.

Μοιραστείτε και τη δική σας παρατήρηση, αφήνοντας χώρο για τη δική του:

«Εγώ πρόσεξα την κουβέρτα στα πόδια μου. Εσύ τι παρατήρησες;»

Προσαρμόστε τον χρόνο και τον αριθμό των θησαυρών

Οι τρεις ήχοι, οι τρεις μυρωδιές και οι τρεις αισθήσεις είναι μια πρόταση παιχνιδιού, όχι ένας κανόνας που πρέπει να ολοκληρωθεί.

Για την πρώτη φορά μπορείτε να αναζητήσετε μόνο έναν θησαυρό από κάθε κατηγορία ή να επιλέξετε αποκλειστικά τους ήχους.

Την επόμενη φορά, ανάλογα με την ανταπόκριση του παιδιού, μπορείτε να δοκιμάσετε λιγότερο ή περισσότερο χρόνο, λιγότερους ή περισσότερους θησαυρούς.

Δεν χρειάζεται να γεμίσετε οπωσδήποτε το λεπτό ούτε να συνεχίσετε αν το παιδί θέλει να σταματήσει. Σκοπός είναι η παρατήρηση, όχι η επίδοση.

Μια μικρή παύση πριν από τον ύπνο

Το κυνήγι του θησαυρού μπορεί να γίνει και μέρος της βραδινής σας ρουτίνας, εφόσον το παιδί το απολαμβάνει.

Ξαπλώστε άνετα, φροντίστε τη θερμοκρασία του χώρου και δοκιμάστε μια σύντομη εκδοχή, με χαμηλή φωνή και χωρίς χρονόμετρο αν ο ήχος του σας ενοχλεί.

«Πριν πούμε καληνύχτα, θέλεις να ανακαλύψουμε έναν ήχο και δύο πράγματα που αισθάνεται το σώμα μας;»

Δεν χρειάζεται να περιμένετε κάποια συγκεκριμένη αντίδραση. Η πρακτική είναι μια πρόσκληση να παρατηρήσετε μαζί τη στιγμή.

Οι θησαυροί βρίσκονται ήδη εδώ

Μερικές φορές, μια μικρή ανακάλυψη είναι ο ήχος που δεν είχαμε προσέξει. Άλλες φορές, είναι η αίσθηση του μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι μας.

Στο Little Yogis, δίνουμε χώρο σε αυτές τις απλές εμπειρίες: λίγο παιχνίδι, λίγη περιέργεια και χρόνος για να ακούσουμε το παιδί.

Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα. Ποιος θα είναι ο πρώτος σας θησαυρός;