Η θέση της Τσουλήθρας στην παιδική Yoga!
Μια θέση yoga, μια μικρή μπάλα και ένα παιχνίδι που τα παιδιά λατρεύουν!
Στην παιδική yoga, μια θέση μπορεί να μετατραπεί σε ολόκληρη περιπέτεια! Και η Τσουλήθρα (Purvottanasana) είναι ένα υπέροχο παράδειγμα.
Γιατί αγαπάμε τη θέση της Τσουλήθρας;
1. Δυναμώνει την πλάτη
2. Ενδυναμώνει χέρια και ώμους
3. Ενεργοποιεί τον κορμό και τα πόδια
4. Καλλιεργεί τη συγκέντρωση μέσα από το παιχνίδι
Πώς κάνουμε την Τσουλήθρα;
- Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας.
- Τοποθετούμε τις παλάμες στο πάτωμα, λίγο πίσω από τη λεκάνη μας.
- Πιέζουμε απαλά τις παλάμες και τα πόδια στο έδαφος.
- Σηκώνουμε τη λεκάνη, δημιουργώντας με το σώμα μας μια Τσουλήθρα.
- Κρατάμε τον αυχένα σε άνετη θέση και συνεχίζουμε να αναπνέουμε φυσικά.
- Κατεβάζουμε αργά τη λεκάνη και ξεκουραζόμαστε.
Το αγαπημένο μας παιχνίδι: Η μπάλα στην Τσουλήθρα!
Εδώ αρχίζει η πραγματική διασκέδαση!
Αφού το παιδί δημιουργήσει τη δική του Τσουλήθρα, παίρνουμε μια μικρή, ελαφριά μπάλα και δοκιμάζουμε να την κυλήσουμε απαλά πάνω στη διαδρομή που σχηματίζει το σώμα του, χωρίς να πιέζουμε την πλάτη ή τον αυχένα.
«Είναι έτοιμη η Τσουλήθρα σου; Πάμε να δούμε αν θα καταφέρει η μπάλα να φτάσει μέχρι κάτω!»
Τα παιδιά συνήθως ενθουσιάζονται με αυτή τη μικρή πρόκληση!
Η μπάλα τους δίνει έναν παιχνιδιάρικο λόγο να προσπαθήσουν να κρατήσουν τη θέση λίγο περισσότερο, χωρίς να αισθάνονται ότι κάνουν μια απαιτητική άσκηση ενδυνάμωσης.
Μπορούμε να επαναλάβουμε το παιχνίδι λίγες φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις προσπάθειες.
Δεν μας ενδιαφέρει ποιος θα μείνει περισσότερη ώρα στη θέση. Μας ενδιαφέρει να απολαμβάνουμε την κίνηση και να ανακαλύπτουμε τις δυνατότητες του σώματός μας.
Μπορούμε να την κάνουμε στο σπίτι;
Φυσικά!
Η Τσουλήθρα είναι μια δραστηριότητα που μπορούμε να δοκιμάσουμε στο σπίτι, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό.
Είναι επίσης μια όμορφη ιδέα για την τάξη του νηπιαγωγείου ή του παιδικού σταθμού, με τις κατάλληλες προσαρμογές και καθοδήγηση.
Μια μικρή συμβουλή για τους καρπούς
Στην Τσουλήθρα οι καρποί συμμετέχουν ενεργά, καθώς στηρίζουν μέρος του βάρους του σώματος.
Πριν ή μετά την πρακτική, μπορούμε να κάνουμε απαλά κυκλάκια με τους καρπούς, όπως δείχνουμε και στο βίντεο.
Αν αισθανθούμε ενόχληση, σταματάμε, ξεκουραζόμαστε και δοκιμάζουμε μια ευκολότερη παραλλαγή, μόνο εφόσον είναι άνετη. Δεν συνεχίζουμε μια θέση που προκαλεί πόνο.
Η Τσουλήθρα χρειάζεται προσοχή σε περιπτώσεις τραυματισμών ή προβλημάτων στους καρπούς, στους ώμους ή στον αυχένα.
Και κάτι που αξίζει να θυμόμαστε…
Στην παιδική yoga, δεν μας ενδιαφέρει να εκτελέσει το παιδί μια θέση τέλεια.
Μας ενδιαφέρει να γνωρίσει το σώμα του, να ανακαλύψει τι μπορεί να κάνει, να δοκιμάσει, να γελάσει και να απολαύσει την κίνηση.
Μια απλή θέση yoga μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για ενδυνάμωση, συγκέντρωση, συνεργασία και παιχνίδι.
Και αυτή είναι η ομορφιά της παιδικής yoga!
Δοκιμάστε τη με τα παιδιά και μοιραστείτε μαζί μας τις εντυπώσεις σας!
Little Yogis — Μαθαίνουμε, κινούμαστε και ανακαλύπτουμε μέσα από το παιχνίδι.
