Little Yogis Little Yogis

στοιχεία επικοινωνίας

Ζωή Κεφερλή

6970 798679 - 211 1160249 info@littleyogis.gr
Little Yogis

Ζωή Κεφερλή

6970 798679 - 211 1160249 info@littleyogis.gr

Tadasana (βουνό)

tada=βουνό, ονομάζεται επίσης και samasthiti, sama= δυνατός, ευθύς, ακίνητος, asana=θέση

Παιδική ονομασία: βουνό

Περιγραφή:

  • Πέλματα εφάπτονται καλά στο έδαφος και μοιράζουμε το βάρος εξίσου σε όλη την επιφάνεια του πέλματος.
  • Σφίγγουμε τα γόνατα και τραβάμε τις επιγονατίδες προς τα πάνω
  • Ουρά μέσα, σπονδυλική στήλη ευθεία (στομάχι μέσα, θώρακας ανοιχτός).
  • Ώμοι ρολάρουν πίσω και κάτω.
  • Μακραίνουμε το λαιμό, το πιγούνι παράλληλο στο πάτωμα.
  • Χέρια καλά ενεργοποιημένα με τα δάχτυλα ελαφρώς ανοιχτά και οι παλάμες να κοιτούν προς τα μπροστά.
  • Πρόσωπο χαλαρό και ήρεμο.

Dhrishti: Μπροστά και μακριά.

Σημείωση 1: Οι άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στη σωστή στάση. Μερικοί στέκονται με το σωματικό βάρος μόνο, στο ένα πόδι ή με την εξωτερική πλευρά του πέλματος. Άλλοι ρίχνουν όλο το βάρος στις φτέρνες, ή στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό μπορεί να γίνει αντιληπτό παρακολουθώντας πού φθείρονται οι σόλες και τα τακούνια των παπουτσιών. Λόγω της λανθασμένης θέσης και το γεγονός ότι δεν κατανέμουμε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος στα πόδια, αποκτάμε συγκεκριμένες παραμορφώσεις που εμποδίζουν την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.


Σημείωση 2: Είναι σημαντικό να δώσουμε μεγάλη προσοχή σε αυτή τη θέση για δύο λόγους. Πρώτον, είναι μία θέση αναφοράς για κάθε σώμα, σε αυτή τη θέση μπορούμε να παρατηρήσουμε τα ελαττώματα που έχει το κάθε σώμα (π.χ. σκολίωση, κύφωση, λόρδωση), αν το βάρος πηγαίνει στο ένα από τα δύο πόδια όπως είπαμε και παραπάνω και πολλά άλλα. Δεύτερον, είναι η πρώτη θέση ισορροπίας που θα μάθουμε και πάνω σε αυτή χτίζονται όλες οι επόμενες.

Παραλλαγές: Προσαρμόζουμε κάθε θέση ανάλογα με την ηλικία και τη λειτουργικότητα του κάθε παιδιού.

Μπορούμε να σηκώσουμε τα χέρια ψηλά με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη (κορυφή) ή να ενώσουμε τις παλάμες μας. Να κάνουμε πλάγια κάμψη κορμού, δεξιά και αριστερά. Έκταση κορμού! Μπορούμε να ανοίξουμε χέρια και πόδια και να σχηματίσουμε ένα αστέρι. Ενώ είμαστε στο αστέρι, μπορούμε να κάνουμε τα χέρια μας μπουνίτσες και να χτυπήσουμε το στήθος μας όπως ένας γορίλας. Ανοίγοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά και περιστρέφοντας τον κορμό μπορούμε να γίνουμε ελικόπτερα! Λυγίζουμε τα πόδια κατεβαίνοντας (προσεδάφιση).

Μύες: Ενεργοποιούνται όλοι οι μύες του σώματος.

Ηλικίες: από 3 ετών

Chakra: muladhara

Partner και ομαδικά: Σε κύκλο, σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και ενώνουμε τις παλάμες με το διπλανό σχηματίζοντας μια οροσειρά, ανοίγουμε και τα πόδια και σχηματίζουμε έναν αστερισμό. Σε ζευγάρια, καθόμαστε αντικριστά, με τα πόδια να ακουμπάνε με του φίλου μας, μπορούμε να κρατηθούμε από τους αγκώνες ή από τους καρπούς και σιγά σιγά πηγαίνουμε το βάρος προς τα πίσω. Πιάνουμε το αντίθετο χέρι και κάνουμε στροφή κορμού.

Family Yoga: Όπως και στο partner. Τα μικρά παιδιά μπορούν να πατήσουν πάνω στα πόδια της μαμάς ή της δασκάλας.

Fun part: Δώστε κίνηση στη θέση, στην εισπνοή ελάτε κοντά στην εκπνοή απομακρυνθείτε.

Ήχος: Στα ελικόπτερα “τσκτσκτσκ” κτλ.

Καλή διασκέδαση!