Little Yogis Little Yogis

στοιχεία επικοινωνίας

Ζωή Κεφερλή

6970 798679 - 211 1160249 info@littleyogis.gr
Little Yogis

Ζωή Κεφερλή

6970 798679 - 211 1160249 info@littleyogis.gr

Utkatasana (πύραυλος)

utkata=δύναμη, asana=θέση

Παιδική ονομασία: πύραυλος

Περιγραφή:

    • Από tadasana, με εισπνοή τεντώνουμε τα χέρια ψηλά και ενώνουμε τις παλάμες
    • Στην εκπνοή, λυγίζουμε τα γόνατα σαν να θέλουμε να καθίσουμε σε μία καρέκλα


    Dhristi: ανάμεσα στα χέρια

    Σημείωση 1: Μεγάλη προσοχή τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών!

    Παραλλαγές: Προσαρμόζουμε κάθε θέση ανάλογα με την ηλικία και τη δυσκολία του κάθε παιδιού. Μπορούμε να φέρουμε τα χέρια μας στη μέση, ή να τα ακουμπήσουμε πάνω στους μηρούς.

    Βοηθήματα: τοίχος, καρέκλα, ιμάντας

    Μύες: δελτοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, κοιλιακοί μύες, τετρακέφαλος, οπίσθιοι μηριαίοι, πρόσθιος κνημιαίος, ραχιαίοι

    Ηλικίες: από 3 ετών

    Θέσεις από τις οποίες μπορούμε να μπούμε

    • Virabhadrasana 2 (σέρφερ)
    • Vrksasanα (δέντρο)
    • Uttanasana (μαϊμού)

    Chakra: muladhara

    Partner και ομαδικά: ενώ βρισκόμαστε στη θέση πύραυλος, πιάνουμε τα χέρια με το ζευγάρι μας, και κάνουμε προσεδάφιση και εκτόξευση. Μία πολύ διασκεδαστική παραλλαγή που μπορούμε να κάνουμε με το ζευγάρι μας, είναι να πιάσουμε τα χέρια ο ένας του άλλου και να δημιουργήσουμε ένα ασανσέρ, ένας τρίτος είναι δίπλα μας και πατάει το κούμπι, όταν το ασανσέρ φτάνει στον όροφό του, οι πόρτες ανοίγουν και μπαίνει μέσα, θα πρέπει όλα τα άτομα μέσα στο ασανσέρ, να ανεβοκατεβαίνουν με τον ίδιο ρυθμό. Μπορούμε ακόμη να έρθουμε πλάτη πλάτη και να κάνουμε το ίδιο.

    Family Yoga: ομαδικό ασανσέρ


    Fun part: καθώς είμαστε στη θέση πύραυλος, μπορούμε να λυγίσουμε τα πόδια και να κάνουμε προσεδάφιση, και με το 3 να κάνουμε την εκτόξευση. Μπορούμε επίσης να μπούμε μέσα σε ένα ασανσέρ, και να κατεβάινουμε αργά αργά τους ορόφους, ή ακόμα και γρήγορα. Για να το κάνουμε πιο δύσκολο, μπορούμε να φέρουμε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, και να ανεβοματεβαινουμε με αυτόν τον τρόπο.

    Ήχος: μπορούμε να κάνουμε τον ήχο του πυραύλου όταν εκτοξεύεται, ή του ασανσέρ που ανεβοκατεβαίνει, ανοίγει πόρτες, μπορούμε να κάνουμε τη μουσική που παίζει στο ασανσέρ ή και τις ομιλίες ανθρώπων που βρίσκονται μέσα.

    Καλή διασκέδαση!