Τι είναι mudras;

«Σφραγίδες» ή «χειρονομίες» είναι ιερές και συμβολικές κινήσεις των χεριών(hasta) ή άλλων μερών του σώματος (kaya) ή της συνείδησης (citta).

Κάθε mudra έχει ένα μοναδικό συμβολισμό και πιστεύεται ότι έχει ένα μοναδικό αντίκτυπο στο σώμα και στο νου.

Με κάθε mudra προσπαθούμε να "δαμάσουμε" την ενέργειά στα χέρια μας και να την "παντρέψουμε" με την πρόθεση και τη συνειδητή μας δράση.

Πλεονεκτήματα:

• ενισχύουν την κινητικότητα των δαχτύλων,
• βοηθούν στην σωστή κατανομή της δύναμης (ποσόστωση δύναμης),
• ενδυναμώνουν το εσωτερικό της παλάμης και τα δάχτυλα.

Κάθε δάχτυλο αντιπροσωπεύει ένα στοιχείο:

• αντίχειρας: Φωτιά (Agni)
• δείκτης: Αέρας (Vayu)
• μέσος: Αιθέρας (Akash)
• παράμεσος: Γη (Prithvi)
• μικρός: Νερό (Jal)

Η ένωση των δαχτύλων σε διάφορους σχηματισμούς μας δίνει τη δυνατότητα να επηρεάσουμε την ποσότητα του αντίστοιχου στοιχείου που έχουμε στο σώμα αυξάνοντας ή μειώνοντας την.

Που μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε:

• μπορούν να γίνουν μόνες τους
• σε συνδυασμό με αναπνοές
• κινήσεις των ματιών
• είτε παράλληλα με asanas
  

Προετοιμασία:

• Ζεσταίνουμε τα χέρια: τα τρίβουμε μεταξύ τους (ενεργοποίηση νευρικών απολήξεων και ερεθισμός οργάνων) και από τις 2 πλευρές.
• Τινάζουμε τα χέρια: για να φύγει όλη η ένταση.
• Ενεργοποιούμε τα δάχτυλα: μία παλάμη προς τα πάνω και μία προς τα κάτω. Ανοιγοκλείνουμε τα δάχτυλα. Μετά από 10 επαναλήψεις αλλάζουμε πλευρές.
• Ανοίγουμε τα ενεργειακά κανάλια: φέρνουμε τις παλάμες τη μία απέναντι από την άλλη και παρατηρούμε.

Πάμε να δούμε μερικές από αυτές:

Μούντρα των Ονείρων (Hakini Mudra)

Φέρνουμε τις παλάμες τη μία απέναντι από την άλλη και ενώνουμε τα ακροδάχτυλα, ενώ τα δάχτυλα είναι σε έκταση.

Οφέλη: βοηθάει στην ενεργοποίηση των δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων, στον αμφίπλευρο συντονισμό, στο να έρθουν και τα δύο χέρια στη μέση γραμμή του σώματος.

Μούντρα του Διαμαντιού (Gyan Mudra)

Ενώνουμε τον αντίχειρα με το δείκτη, με ελαφρά πίεση. Η παλάμη κοιτάει προς τον ουρανό.

Οφέλη: Βοηθάει στην εξισορρόπηση της δύναμης μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, ενισχύει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Μούντρα της Προσευχής (Anjali Mudra)

Ενώνουμε την αριστερή και τη δεξιά παλάμη μπροστά στο στήθος εφαρμόζοντας ελαφριά πίεση.

Οφέλη: ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά ημισφαίρια και τις παλάμες (προετοιμασία για γραφοκινητικές δραστηριότητες), βοηθάει στον αμφίπλευρο συντονισμό και στο να έρθουν τα δύο χέρια στη μέση γραμμή του σώματος. Η ελαφριά πίεση στις παλάμες ενισχύει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη συγκέντρωση.

Μούντρα του Αετού (Garuda Mudra)

Φέρνουμε τα χέρια μας με ανοιχτές παλάμες προς το στήθος μας, σταυρώνουμε τα χέρια μας, «δένουμε» τους αντίχειρες μεταξύ τους και τεντώνουμε καλά τα δάχτυλα.

Οφέλη: ενεργοποιεί και παράλληλα διατείνει τις παλάμες και τα δάχτυλα, διασχίζει τη μέση γραμμή του σώματος, διώχνει τις φοβίες και απομακρύνει το λήθαργο και την κούραση.

Μούντρα της Ειρήνης (Buddhi Mudra)

Ο αντίχειρας «αγκαλιάζει» το μικρό δάχτυλο και τα άλλα 3 δάχτυλα εκτείνονται δείχνοντας προς το έδαφος.

Οφέλη: ενεργοποιεί την εσωτερική πλευρά της παλάμης, βοηθάει στην κινητικότητα και ενδυνάμωση των δαχτύλων, βελτιώνει την πέψη, ενισχύει την ενσυνειδητότητα, απελευθερώνει το άγχος και βοηθάει στην αίσθηση ηρεμίας.

έρχονται περισσότερες....

Μάρθα Τσακίρη
Εργοθεραπεύτρια, Kids Yoga Instructor