Η συνειδητή αναπνοή (ή mindful breathing) είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές τεχνικές ενσυνειδητότητας. Μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν παντού: στο σπίτι, στο γραφείο, στον δρόμο, ακόμα και μέσα σε μια αγχωτική συζήτηση. Χωρίς να χρειάζεται τίποτα περισσότερο από την προσοχή μας, η συνειδητή αναπνοή μας βοηθά να επιστρέψουμε στην παρούσα στιγμή, να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα και να ξαναβρούμε σύνδεση με το σώμα και τις αισθήσεις μας.

Τι είναι το Mindful Breathing;

Το mindful breathing σημαίνει ότι παρατηρούμε την αναπνοή μας χωρίς να την “κρίνουμε” ή να προσπαθούμε να την ελέγξουμε. Στεκόμαστε παρόντες στο φυσικό ρυθμό της αναπνοής και εστιάζουμε σε αυτόν, επιτρέποντας στο σώμα και στο μυαλό να χαλαρώσουν. Είναι μια πρακτική που καλλιεργεί τη συνειδητότητα μέσα από την αναπνοή.

Ρίζες στην παράδοση

Η πρακτική αυτή είναι βαθιά ριζωμένη στην παράδοση του Βουδισμού, και πιο συγκεκριμένα στο sutra Ānāpānasati – δηλαδή τη διδασκαλία του Gautama Buddha για την “επίγνωση της αναπνοής”. Ο ίδιος ο Βούδας παρουσίασε τη συγκεκριμένη πρακτική ως θεμέλιο για τη συγκέντρωση, τη σοφία και την ελευθερία από το άγχος.

Τα επιστημονικά οφέλη της συνειδητής αναπνοής

Έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές συνειδητής αναπνοής επιφέρουν σωματικές αλλαγές στο σώμα. Όταν αναπνέουμε συνειδητά, ενισχύεται η συνολική μας υγεία. Το mindful breathing συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης – δύο φυσιολογικών δεικτών που αυξάνονται σε περιόδους έντονου στρες.

Οι αλλαγές αυτές δεν είναι μόνο βιολογικές, αλλά και αισθητές στην καθημερινότητα. Όσοι εξασκούνται σε ασκήσεις συνειδητής αναπνοής αναφέρουν:

• λιγότερο άγχος,

• μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα (resilience),

• καλύτερη αυτορρύθμιση (self-regulation).

Η τεχνική είναι τόσο ευέλικτη και κατάλληλη ακόμα και για παιδιά, κάτι που την καθιστά πολύτιμη τόσο στην ενήλικη όσο και στη παιδική καθημερινότητα.

Μικρές ασκήσεις με μεγάλο αντίκτυπο

Η ομορφιά της συνειδητής αναπνοής βρίσκεται στην απλότητά της. Ακόμα και 2 λεπτά συνειδητής παρουσίας στην αναπνοή μπορούν να έχουν μεγάλο θετικό αντίκτυπο στο σώμα και τον νου. Σε επόμενα άρθρα θα δούμε 6 απλές ασκήσεις συνειδητής αναπνοής, οι οποίες είναι κατάλληλες για αρχάριους αλλά και πιο προχωρημένους ασκούμενους.

Στην επόμενη ενότητα...

Θα εξερευνήσουμε τις πρώτες δύο από αυτές τις ασκήσεις:

1. Δύο Λεπτών Mindful Breathing

2. Three Mindful Breaths

Μείνετε συντονισμένοι για να ξεκινήσουμε μαζί την πρακτική

Επιμέλεια κειμένου: Ζωή Κεφερλή