Three Mindful Breaths — 2 λεπτά με εσένα

Εισαγωγή
Μέσα στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, συχνά ξεχνάμε να σταθούμε για λίγο και να συνδεθούμε με το παρόν. Η άσκηση των Τριών Αναπνοών Ενσυνειδητότητας είναι μια απλή πρακτική που μας βοηθά να “επιστρέψουμε” εδώ και τώρα, όπου κι αν βρισκόμαστε.

Τι είναι;

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στην πρόθεση να δώσουμε την πλήρη προσοχή μας σε τρεις συνειδητές, αργές και βαθιές αναπνοές. Είναι μια τεχνική που μπορούμε να εφαρμόσουμε οπουδήποτε — στο σπίτι, στη δουλειά, στον δρόμο — χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερος χώρος ή χρόνος.

Οφέλη

• Επαναφέρει την προσοχή στο παρόν

• Μειώνει την ένταση και το στρες

• Βοηθά στη ρύθμιση του ρυθμού της αναπνοής

• Καλλιεργεί αίσθημα γείωσης και ηρεμίας

Πώς να την εφαρμόσεις

1. Στάσου ή κάθισε άνετα
   Πάρε μια στιγμή για να σταθεροποιήσεις τη στάση σου.

2. Πρώτη αναπνοή — Εστίασε στο σώμα σου. Νιώσε την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει.

3. Δεύτερη αναπνοή — Παρατήρησε τυχόν σκέψεις, χωρίς να τις κρίνεις ή να τις αλλάζεις.

4. Τρίτη αναπνοή — Συνδέσου με το περιβάλλον σου. Άκου, νιώσε, παρατήρησε γύρω σου.

5. Ολοκλήρωση — Άφησε την προσοχή σου να επιστρέψει απαλά στη ροή της ημέρας.

Πότε να τη χρησιμοποιήσεις

• Όταν νιώθεις πίεση ή υπερένταση

• Πριν από ένα σημαντικό meeting ή παρουσίαση

• Όταν χρειάζεσαι “μικρή παύση” μέσα στη μέρα

• Πριν ξεκινήσεις ή αφότου ολοκληρώσεις μια δραστηριότητα